12 alimentos que reduzem o riesgo de cancer: comprobadamente

Existencia alimentos que reduzem o riesgo de cancer ea ciência prueba-o. Tudo aquilo que se consome pode afetar drastically muitos aspetos relacionados com a saúde, incluindo o risco de desenvolver doenças crónicas, as doenças cardiovasculares, diabetes y mesmo o cáncer.

El desarrollo del cáncer está particularmente influenciado por la alimentación, tanto por el lado benéfico como por el lado perjudicial.

Mas, from mesma forma que a alimentação pode influenciar o desenvolvimento do cancer e potenciar o seu aparecimento, também pode ser uma ajuda para reduzir o risco através de compostos benéficos que deles fazem parte.

Neste artigo Vai encontrar alimentos que están relacionados con una disminución del riesgo de cáncer y con una explicación respectiva.

12 Alimentos que reduzem o riesgo de cáncer

De acuerdo con evidencia científica, es possível reduzir o riesgo de cáncer al adoptar comportamientos saludables de alimentación y actividad física.

Varios estudios muestran que una mayor ingestión de determinados alimentos puede estar asociada a un riesgo menor de doença, nomeadamente desenvolvimento do cancer.

feijão

O feijão, assim como as leguminosas restantes, é rico em fibras, estando este componente associado to um menor risco de cancer colo-retal.

  • Cáncer coloretal: um estudo realizado em mais de 1900 pessoas com história de tumor colo-retal conclusion that o risco de reincidência de cancer was 65% inferior para aquellos que consumiam feijão.

Açafrao

O açafrão é uma especiaria with algumas propriedades interessantes. Con curcumina, o ingrediente activo, es un fitoquímico con acción antiinflamatoria, antioxidante y anticancerígena.

  • Cáncer coloretal: um estudo com 44 doentes que apresentavam lesões no colon com possível progressão para maglinidade conclusuiu que, después de 30 dias de suplementação com 4 g de curcumin, or number of lesões tinha reduzido em 40%.

Embora não sejam estudos em humanos worth referir que, em células ivitrocerámicauna curcumina reduziu o ritmo de crecimiento de células cancerígenas no pulmão, mama, próstata, cabeça y pescoço.

Linhaça

Para além do elevado conteúdo em fibra, en linhaça é ainda rica en ácidos gordos essenciais ómega-3. Estos componentes pueden estar envueltos en la disminución del riesgo de cáncer a través de la inhibición del crecimiento de las células cancerosas.

  • Mamá Cáncer: al final de 1 mês, 32 mulheres suplementadas com um muffin de linhaça por día apresentavam menores níveis de marcados de crescimento tumoral assim as um added nos marcadores de apoptose (death) de células cancerígenas.
  • Cancer de prostata: um estudo envolvendo 161 hogares con diagnóstico de cáncer de próstata suplementados sementes de linhaça conclusión de que 30 g de alimento po dia ajudava na redução y taxa de replicação das células tumorais.

Para além disso, e tal como as leguminosas, a linhaça é rica em fibre – que pode ter uma ação protetora no que diz respeito ao color-retal cancer.

peixe gordo

Embora sejam necessários mais estudos de form a avaliar se o consumer de peixe gordo pode influenciar directly or risco de cancer em human, têm sido feitos vários avanços nesse sense.

Peixes como el salmão, cavala y anchovas são importantes fuentes de vitamina D y de ómega-3, dois compostos com um papel importante sin riesgo de cáncer.

  • Cáncer sin tracto gastrointestinal: um estudo bastante extenso analisou o impacto do consumer de peixe gordo em vários tipos de cancer, concluyendo que havia associação entre o consumer de peixe gordo eo risco de carcinoma do digestivo tract, maize own from cabeça and pescoço, esófago, estômago, cólon, reto y páncreas.
  • Cáncer coloretal: o EPIC, um estudo multicéntrico lo suficientemente importante realizado em quase meio milhão de adultos concluyó que o consumo de peixe gordo está asociado con um menor riesgo de cáncer coloretal.

Cenouras

Como cenouras está relacionado con una disminución del riesgo de varios tipos de cáncer.

  • Cáncer de estómago: Un metanálisis analizó los resultados obtenidos de 5 estudios de observación y mostró que el consumo de cenouras está asociado a la disminución del riesgo de cáncer gástrico. Além disso, os resultados despierto Yyo estudio mostrar el consumo de cenoura poderia reduzir o risco de gástrico cancer até 26%.
  • Cancer de prostata: em outro estudo descobriu que uma mayor ingesta de cenouras estava asociada con una diminuição do risco de desenvolver este cancer em 18%.
  • Cáncer de pulmón: Um estudio analisou a alimentação de 1266 participantes com e sem cancer do pulmão. Chegou-se à conclusão que os fumadores atuais que não consomem cenouras apresentam um risco três vezes major de desenvolver este type of cancer, em compareção com aquellos que consuman cenoura mais de uma vez for week.

bagas

Como bagas são ricas em antocianinas, uma substância vegetal que dá cor aos frutos y que possui propriedades antioxidantes. Mas también está asociada a la disminución de algunos tipos de cáncer.

  • Cáncer coloretal: número estudio realizado em humanos, 25 personas con cáncer coloretal foram tratados con un extrato de mirtilo durante la sed dias, o que reduziu o crecimiento de células cancerígenas en busca del 7%.
  • Cáncer en la boca: foram dadas framboesas pretas liofilizadas a pacientes com cancer na boca. sin final estudioconcluyó que los niveis de determinados marcadores asociados al progreso del cáncer sofreram uma diminuição.

Tomate

O tomate contém uma substância chamada lycopene, que es un compuesto responsável pela cor vermelha, bem como sus propriedades anti-cancerígenas.

Vários estudos descobriram que um aumento de ingestão de lycopeno present no tomate pode levar a uma redução do risco de Cancer de prostata:

  • uma revisión de 17 estudios descobriu que uma maior ingestão de tomates crus, tomates cozidos and lycopene estava associada to um risco reduzido de cancer from prostat;
  • Mmm estudo que acompanhou 47365 homens ao longo de 6 anos descobriu que uma maior ingestão de molho de tomate, em particular, estava ligada a um menor risco de desenvolver cancer from prostat.

alho

Vários estudos descobriram uma associação between ingestão de alho and um minor risco of certos type of cancer.

  • Cáncer de estómago: uma meta análisis que acompanhou 543.220 participantes ao longo de 44 anos, descobriu que aquellos que comiam mais alimentos como alho, cebola, cebolinha and alho francês, tinham um risco menor de cancer do estômago do que aquellos that rare consumiam estos alimentos.
  • Cancer de prostata: um estudo com 471 homens mostrou que uma maior ingestão de alho estava associada to um risco reduzido de cancer from prostat.

azeíta

O azeite is uma das melhores gorduras and ainda um dos alimentos que reduzem o risco de cancer. No es necesario que exista una dieta básica para una dieta mediterránea.

Vários estudos descobriram que uma maior ingestão de azeite pode ajudar a protect against or cancer.

  • Cáncer de mama y cáncer del aparato digestivo: uma revisión feita a 19 estudos mostrou que pessoas que consumeam a maior quantidade de azeite tiveram menor risco de desenvolver estes cancros do that such as com uma ingestão inferior.
  • Cáncer coloretal: um estudio analisou as taxas de cancer em 28 países em todo o mundo e descobriu que os locais waves existen um maior consumer of azeite são as que possuem também menor taxa de colo-retal.

frutos secos

Ter or Habit de comer nozes pode estar associado to um menor risco de ciertos tipos de cancer.

  • Cáncer coloretal, pancreático y endomérico: um estudio acompaña a 30.708 participantes durante un máximo de 30 años y descubre que una ingesta regular de frutos secos está asociada a una disminución del riesgo de desenvolvimiento de los cánceres.

citrinos

A ingestão de limões, limas, toranjas and laranjas, também is associada to um risco menor de cancer, tal como demonstram alguns estudos.

  • Cáncer do aparato digestivo y vías respiratorias superiores: um gran estudio que analisou varios tipos de cancer, descobriu que os participantes que ingeriam uma quantidade maior de frutas cítricas tinham um risco menor de desenvolver estes cancros.
  • Cáncer de páncreas: uma revisión que analisou nueve estudos também descobriu que uma maior ingestão de frutas cítricas está asociado con um risco reduzido de câncer de pâncreas.
  • Cáncer de estómago: una revisión de 14 estudios mostrou que ingirir pelo menos três porções por semana de citrinos, pod reduzir o risco de cancer do estômago em 28%.

Leyenda

A ingestão de leite é um dos temas mais controversos da nutrição. Mas existen evidencias cientificas que muestran que el consumo de leite apresenta un efeito protector em alguns tipos de cancer.

  • Cáncer coloretal: numa meta análise que incluye 19 estudios sobre el consumo de leche y productos lácteos con riesgo de desenvolver el cáncer coloretal, mostrou que o leite está asociado con uma redução no risco deste type de cancer.
  • Cáncer de Bexiga: numa revisión reciente sistemáticaos autores concluyeron que o consumo de leite estava asociado um risco reduzido de cancer da bexiga.

em suma

Como o avanço da ciência, começam a surgir cada vez mais evidências do papel que a alimentação desempenha na saúde.

Aposte numa diet rices em alimentos integrais, adote um estilo de vida saudável and to his saúde vai sair benefiada em muitos aspetos.

Artigo publicado originalmente en enero de 2020. Actualmente publicado en 2022.