10 recetas simples, pronto en menos de 15 min

À poder notarial de recetas simples y rapidas? Chegou ao sítio cierto: temos duas mãos cheias de boas opções, que pode servir num instant (e cheias de sabor).

Receitas simples que ficam prontas em menos de 15 min

Sim, é mesmo perfectamente possível preparar almoços e jatares em poucos minutos, sem abre mão da qualidade e do valor nutricional. Una prueba disto está nestas receitas simples que ficam prontas em menos de 15 minutosque ir ver a seguir.

salmão grelhado con molho de iogurte y limão

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

ingredientes del salmão

  • 2 lombos o postas de salmão
  • sal al gusto
  • Pimentón al gusto

Ingredientes del molho

  • 1 yogur natural
  • Sumo de meio limão
  • sal al gusto
  • Pimentón al gusto
  • mostaza al gusto
  • Salsa picada al gusto

Ingredientes del feijão verde

  • 200 g de feijão verde congelado
  • sal al gusto
  • Pimentón al gusto
  • oregon al gusto

Modo de preparación do molho

  • Numa taça, misturar o iogurte con sumo de limão y mostaza, temperar con sal y pimenta y juntar con salsa picada. Retificar os temples y reservar.

Modo de preparación del feijão verde

  • Aquecer uma frigideira y colocar um pouco de azeite.
  • Juntar o feijão verde, temperar con sal y pimenta, polvilhar con orégãos.
  • Cozinhar durante algunos minutos y servir com o salmão.

Forma de preparar el salmão

  • Temperar o salmão con sal y pimienta.
  • Aquecer uma frigideira tipo grelha y colocar um pouco de azeite.
  • Colocar o salmão na frigideira y deixar grelhar de ambos lados.

bruschetta com atum

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 lata pequeña atum em post ao natural
  • 1/2 cébola
  • 3 tomates chuchas
  • 1 colher de sobremesa de alcaparras
  • salsa al gusto
  • 2 panes de avo
  • 1 diente de alho
  • 2 colhetes de sopa de azeita
  • 150 g de ensaladilla ibérica
  • 1 taza de café de sal fina

Modo de preparación

  • Descascar a la cebola y picá-la finalmente.
  • Lavar o tomate, limpá-lo de sementes y picá-lo em cubinhos pequenos.
  • Juntar a cebola eo tomate ao atum previamente escorrido y desfeito em lascas.
  • Picar finalmente como alcaparras y uma boa porção de salsa.
  • Juntar los ingredientes restantes y misturar.
  • Cortar o pão em fatias com um dedo de espessura e grelhá-las de ambos os lados numa chapa para grelhados, ou sobre as brasas, até estarem levemente torradas.
  • Esfregar como torradas com o dente de alho. Regá-las de um dos lados com 1 colher de sopa de azeite.
  • Por encima, repartir una mezcla de atum y servir como mezcla ibérica de alfafaces, maíz temperada o sal, o el resto de azeita y/o vinagre.

salada colorida

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 4 huevos de codorniz
  • 1 diente alho
  • 2 fatias pão integral sem côdea
  • 100 g de thosejo feta
  • 300 g de cena
  • 200 g de tomate cherry
  • 200 g de alfa iceberg
  • 1 colher de sopa de manjericão picado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Crutones al gusto

Modo de preparación

  • Aquecer o horno de 200 graus.
  • Cozer ovos de codorniz durante cinco minutos y, em Seguida, arrefece-los em água fria.
  • Esfregar o dente de alho nas fatias de pão, cortá-las em cubos pequenos y levá-las ao forno para torrar.
  • Cortar o queljo em cubos y reservar.
  • Cortar as cenouras em fatias e recortar losangos ou outras figuras com a ajuda de corta-bolachas de diferentes formas.
  • Cortar o tomate cherry ao meio y alface em tiras.
  • Descascar ovos y cortá-los ao meio.
  • Juntar todos los ingredientes numa saladeira y temperar con una mezcla de manjericão, azeite eo sal.

tortilla cremosa sin horno

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 10 huevos
  • ½ chavena de leite
  • 2 colheres de sopa de agua
  • Sal y pimienta-do-reino
  • 2 a 3 gosto recheios (tomate, salsa, azeitone, peito de peru, ervilhas)
  • Manteiga para untar

Modo de preparación

  • Misturar ovos com o leite, a agua, sal y pimenta-do-reino a gosto até ficar homogéneo (não bater).
  • Em formas de metal para cupcake o formas de empada untadas con manteca, distribuya una mezcla de huevos, busque 1 dedo de borda livre y acrecentar os recheios de preferencia.
  • Retirar del horno medio, presecar a 200 graus, durante 13 minutos.

ensalada de grão, salmão y bacalhau fumados

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 100 g de bacalao ahumado
  • 100 g de salmão ahumado
  • 1 frasco de azeitonas pretas
  • Folhas de rúcula
  • Sal
  • azeíta
  • Pimentão-doce

Modo de preparación

  • Escorrer o frasco de grão cozido.
  • Cortar o tomate y misturar com o bacalhau eo salmão.
  • Juntar a rúcula, como azeitonas pretas y temperar tudo com o sal, o azeite eo pimentão-doce.
  • Mexer tudo bem num vasija y sirviendo.

ceviche de pescada

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 cebola picada
  • 1 pimenta vermelha, sem sementes, picada
  • 2 colheres de sopa de cebolinhos picados
  • 4 colheres de sopa de azeita
  • 3 limones
  • 500 g de filetes de pescada, aos cubinhos
  • Sal a pasar
  • Pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparación

  • Misturar todos los ingredientes numa tigela.
  • Serir inmediatamente ou cobrir com adherente película y deixar no frigorífico até a hora de servir.

ensalada grega con sardina

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 pepino japonês médio con cascado en cubos cortos
  • 1 tomate cortado en cubos
  • 3 colheres de sopa de pimiento verde cortado en cubos
  • 2 colheres de sopa de cebola picada
  • 2 colheres de sopa de azeitona preta picada
  • 1 lata de sardina con molho de tomate picante (125 g)
  • Sal a pasar

Modo de preparación

  • Numa tigela, juntar o pepino, o tomate, o pimiento, en cebola y azeitona. Templar con sal a gosto.
  • Juntar a sardinha com o seu molho. Misturar bem.
  • Servir a temperatura ambiente con picatostes.

wrap de frango y legumbres

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 pan árabe integral
  • 1 filete pequeño de peito de frango sem pele grelhado
  • ½ tomate
  • ½ cebola roja
  • ½ pimienta
  • 2 azeitonas pretas grandes laminadas
  • ½ yogur magro natural
  • Sumo de ½ limón
  • sal marina

Modo de preparación

  • Com cuidado, separar o pão árabe em duas metades e reservar.
  • Desfiar o filete de frango grelhado, cortar o tomate, a cebola, o pepino y as azeitonas em fatias. Reservar cae por separado.
  • Temperar o iogurte com o limão e sal e reservar.
  • Em cada metade do pão, distribuya uma porção de cada ingrediente reservado, finalizando com o iogurte.
  • Enrolar formando wraps y servir em Seguida.

esparguete de calabacín bolonhesa

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 calabacín espiralizada
  • 1 cébola
  • 2 dientes de alho
  • carne de aves picada
  • azeíta
  • Sal y pimienta en gosto
  • Tomate

Modo de preparación

  • Temperar una carne con sal y pimienta.
  • Num tacho em lume brando com um fio de azeite, deitar a cebola picada eo alho picado and deixar dourar levemente.
  • Juntar a carne picada y deixar cozinhar em lume brando. Cozinhar durante una búsqueda de 15 minutos.
  • A parte, colocar un calabacín numa frigideira con um fio de azeite y deixar alourar 2-3 minutos.
  • Cuando cozinhados, servir una carne em cama de calabacín.

tabla

Cozinha:
Tipo:almoço ou jantar
Tiempo de preparación:00h15

Ingredientes

  • 1 chávena bem cheia de salsa picada
  • 14 colheres de sopa de tomate picado
  • 8 colheres de sopa de trigo para quibe hidratado
  • Sumo de limão en gosto
  • 5 colheres de sopa de azeite
  • 10 colheres de sopa de hortelã picada
  • Sal a pasar

Modo de preparación

  • Picar una salsa yo tomate.
  • Numa tigela, juntar todos los ingredientes y misturar bem.
  • Servir fresco.

As receitas simples and rapidas podem, também, ser saborosas and saudáveis. Experimente como 10 opciones que deixamos e não abra mão de uma boa refeição por dia.